Nutricionistas explicam como as nozes podem te ajudar na perda de peso

Se você é fã de nozes, sabe que elas são um lanche gostoso e cheio de nutrientes. Mas será que podem te ajudar a perder peso? Descubra como essas pequenas maravilhas podem contribuir para suas metas de controle de peso.

As amêndoas não são apenas saborosas, mas também são uma potência nutricional, fornecendo proteínas vegetais, fibras e gorduras saudáveis, além de micronutrientes e antioxidantes. Segundo a especialista Lauren Manaker, RDN, comer amêndoas está associado a diversos benefícios para a saúde, como suporte ao coração e à saúde cognitiva.

E se você está de olho na balança, a boa notícia é que vários estudos indicam que as amêndoas podem ser aliadas nas metas de perda de peso. Descubra como esse lanchinho delicioso pode fazer parte de uma dieta amigável para quem busca emagrecer. Vamos explorar juntos!

É verdade que as nozes são boas para perder peso?

O tamanho das porções faz toda a diferença quando se trata de nozes.

As nozes são repletas de nutrientes, mas é preciso cuidado com as quantidades para não exagerar nas calorias e ganhar peso. Manter um equilíbrio é fundamental, e comer com moderação (limitando-se a apenas uma porção, não o saco inteiro) é a chave para aproveitar os benefícios das nozes em seus objetivos de perda de peso.

Incorporar nozes em uma dieta equilibrada pode ser útil para emagrecer. Estudos recentes mostram que quem consome mais nozes tende a ter menos gordura corporal. Além disso, um aumento diário no consumo de nozes foi associado a uma redução no ganho de peso a longo prazo, de acordo com pesquisas da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard.

As nozes são ricas em fibras, proteínas e gorduras que desempenham um papel importante na perda de peso. Esses nutrientes ajudam a controlar a fome, preservar a massa muscular durante a perda de gordura e manter um intestino saudável. Manter um microbioma intestinal saudável não só beneficia a perda de peso, mas também está relacionado a vários outros aspectos positivos para a saúde. Portanto, aproveite as nozes com moderação para potencializar seus objetivos de emagrecimento.

As nozes são realmente saudáveis?

Com certeza!

“As nozes são ótimas para sua saúde diária, trazendo fibras, gorduras boas, proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais”, afirma Avery Zenker, especialista em nutrição da EverFlex Fitness. Esses minerais incluem coisas como magnésio, zinco, cálcio, ferro, selênio, vitamina E e várias vitaminas B. Ah, e mais um detalhe importante: as nozes têm pouca gordura saturada, carboidratos e açúcares, e nada de gordura trans ou colesterol.

Mas, atenção, cada tipo de noz tem seus próprios benefícios e nutrientes. Zenker destaca que “muitas pessoas nos Estados Unidos não atingem as recomendações diárias de fibras, magnésio, vitamina E, ferro e vitaminas B”, e a inclusão de nozes na alimentação pode ser uma solução saudável.

Outro ponto legal é que as nozes se encaixam em diferentes padrões alimentares associados à perda de peso, como a dieta mediterrânea, a dieta cetogênica, a vegetariana e as dietas baseadas em vegetais. Elas são também uma opção rápida e conveniente como lanche, sendo uma alternativa mais saudável aos lanches processados.

Agora, descubra as 6 melhores nozes para te ajudar na jornada de perder peso, segundo nutricionistas.

01. Nozes

Nozes são incríveis! Uma pequena porção de 30 gramas (aproximadamente 23 amêndoas) é cheia de coisas boas: 3,5g de fibra, 6g de proteína, 6g de carboidratos, 14g de gordura, 1g de açúcar e só 164 calorias.

E tem mais! Essa porção oferece 75 mg de cálcio, 208 mg de potássio e 7 mg de vitamina E, destaca Zenker. Com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, as amêndoas são perfeitas para te deixar satisfeito. Que tal combiná-las com frutas ou outros alimentos integrais? É um lanche maravilhoso!

02. Pistache

Pistache é incrível! É uma noz diferenciada, uma fonte completa de proteína vegetal. E a melhor parte? É uma das nozes mais levinhas, só 160 calorias em uma porção (cerca de 49 pistaches).

E tem um bônus legal: tirar a casca dos pistaches manualmente ajuda a controlar a quantidade que a gente come. É tipo um truque esperto para não exagerar! E a casca que sobra ainda é um lembrete visual de quantos pistaches você já saboreou. Além disso, estudos mostram que o pistache pode ajudar na perda de peso e melhorar os triglicerídeos, especialmente para quem está buscando uma vida mais saudável. Já incluir essas nozes maravilhosas no seu dia.

03. Amendoin

Que tal incluir o amendoim na sua jornada de perda de peso? É uma escolha clássica e fácil de encontrar!

O amendoim é uma noz popular e uma ótima opção de lanche. Em uma porção de 30 gramas, você obtém um pouco mais de proteína do que as amêndoas (7g), um toque a menos de fibra (2,5g) e 162 calorias, segundo Zenker, nossa especialista em nutrição.

E se você é fã de manteiga de amendoim, pode escolher a natural, que contém apenas amendoim e talvez uma pitada de sal. Uma opção deliciosa para apoiar seus objetivos de perda de peso!

04. Nozes

E como as nozes são incríveis para o seu cérebro…?

Zenker nos contou que as nozes têm ômega-3, um ácido graxo essencial que faz maravilhas para a saúde do cérebro e ajuda a combater inflamações.

O tipo específico de ômega-3 nas nozes é o ácido alfa-linoléico (ALA), que não é tão comum em muitos alimentos. E o melhor de tudo, mesmo sendo pequeninas, as nozes têm um sabor incrível, então você não precisa de muitas para se sentir satisfeito. Uma delícia que faz bem para o corpo e para o cérebro! 🧠🌰

05. Castanha-do-pará

Essa noz pode não ser tão comum, mas vale a pena procurar!

A castanha-do-pará é cheia de selênio, um mineral e antioxidante que faz maravilhas pelo nosso corpo. Segundo Zenker, o selênio desempenha várias funções, incluindo um papel importante na saúde da tireoide. E uma curiosidade: uma única castanha-do-pará já fornece toda a quantidade diária recomendada de selênio para adultos!

Isso é especialmente interessante para quem tem distúrbios da tireoide, pois a saúde dessa glândula é fundamental para o metabolismo e o controle de peso. Só uma dica: como tudo na vida, é bom não exagerar, já que o limite máximo diário de selênio é 400 mcg. Uma pequena castanha faz um grande bem!

06. Nozes inteiras

Prefira nozes inteiras em vez de opções processadas ou manteigas para ajudar na perda de peso!

Segundo Zenker, escolher nozes inteiras pode ser mais vantajoso quando o assunto é perder peso. Isso porque absorvemos menos calorias das nozes inteiras do que das manteigas de nozes, que geralmente são mais fáceis de comer em porções maiores.

Se você está de olho na balança e também lida com resistência à insulina, como no caso do diabetes, as nozes são uma excelente escolha. Com baixo teor de carboidratos e rico em fibras, esse petisco é uma ótima opção para controlar o açúcar no sangue. Então, já sabe, vá de nozes inteiras e colha os benefícios!

Conclusão

Em conclusão, exploramos diversas informações valiosas sobre o papel das nozes na jornada de perda de peso e bem-estar. Descobrimos que esses pequenos alimentos embalam uma poderosa combinação de proteínas, fibras, gorduras saudáveis e uma variedade de nutrientes essenciais.

Ao optar por nozes inteiras em vez de versões processadas ou manteigas, você não apenas pode desfrutar de um lanche delicioso, mas também colher benefícios adicionais para a saúde. As nozes mostraram-se aliadas importantes para quem busca controlar o peso e lidar com resistência à insulina, especialmente em casos de diabetes.

Lembrando sempre que, embora as nozes sejam um excelente complemento para uma dieta equilibrada, a moderação é a chave. Inserir esses pequenos superalimentos de maneira consciente, aliados a uma rotina de exercícios e uma dieta balanceada, pode contribuir significativamente para seus objetivos de perda de peso e bem-estar geral. Sinta-se à vontade para experimentar diferentes variedades de nozes e descubra qual se adequa melhor ao seu paladar e preferências alimentares.

Portanto, na próxima vez que estiver em busca de um lanche saudável, considere adicionar nozes à sua lista. Com uma ampla gama de opções deliciosas e nutritivas, essas pequenas maravilhas da natureza podem ser suas aliadas na jornada rumo a um estilo de vida mais saudável e equilibrado.